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哪些运动可以缓解盆腔炎

 
 
  平时大家需要注意自己的身体调理方法,生活中有很多女性都会出现盆腔炎,这是一种危害性很强的疾病,容易对人体造成一些疾病,所以,大家需要注意一些按摩方法,有效地缓解盆腔炎,那么多做哪些运动可以缓解盆腔炎。
 
 
  1、横向扭胯:身体自然站立,均匀呼吸,全身放轻松,之后双手放在胯部左右两侧,带动胯部以左、前、右、后、左的方位进行横向扭转运动,每扭转一圈为一个节拍,一共做二个八拍,之后让胯部向相反的方向重复进行这个扭转的运动,在右、前、左、后、右的方位进行,同样做二个八拍。
 
 
  2、侧向扭跨:身体站直,自然呼吸,放松全身,双手放于胯部两侧,带动胯部以左、右、左的方位来回扭动,扭动1次为一个节拍,一共做四个八拍。
 
 
  3、腹式呼吸:身体自然站直,也可平躺或平坐,自然呼吸,放松全身,做下面的腹式呼吸练习。吸气时小腹要向内收,并且阴部也要向内紧缩,呼气时小腹向外鼓出,如此进行呼吸,1次呼吸为一个节拍,一共进行四个八拍。
 
 
  4、按摩腹部:身体自然站直,均匀呼吸,全身放松,双手扶住下腹两侧,向耻骨处进行按摩,按摩1次为一个节拍,共做4个八拍。
 
 
  5、轻拍小腹:从盆腔保健的角度来说,小腹运动对预防盆腔炎是有帮助的。身体自然站好,均匀地呼吸,全身放松。双手交替进行轻轻拍打下腹部位,用力要适度,不可过猛,每拍打1次为一个节拍,一共做四个八拍。
 
 
  6、轻揉肚脐:身体自然站直,也可坐姿或仰卧,均匀地呼吸,全身放松,双手手掌掌心交叠放于肚脐上,之后以顺时针的方向进行按摩,按摩一圈为一个节拍,一共做二个八拍,之后再逆时针按摩二个八拍。
 

 

 

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